瑜伽体位入门部分

1、调息

2、暖身运动：颈部练习 肩部练习 开髋练习 腿部关节练习手指手腕练习

3、基本坐姿：简易坐 长坐姿 至善坐 半莲花坐 全莲花坐金刚坐 英雄坐姿 牛面坐 冥想手印

4、常用坐式：莲山式 腰侧弯式 腰旋转式 蝴蝶式 束角式单腿背部伸展式 双腿背部伸展式 前伸展式 扭身式 简易船式

5、常用跪坐式：猫式 骆驼式 英雄伸臂式叩首式 门闩式 牛面式猫伸展式 婴儿式放松

6、常用站式：山立式 树式 蹲式 三角式腰躯转动式 战士第一式直角式 双角式

7、常用俯卧式：单腿蝗虫式 半蝗虫式全蝗虫式 眼镜蛇式 弓式蛇伸展式 鳄鱼式

8、常用仰卧式：炮弹式 婴儿式 斜式 桥式 下半身摇摆式犁式 鱼式